מרגישים שאתם צריכים יותר אנרגיה כדי להתמודד עם האימונים הקשים והמשימות המאתגרות בצבא? מחפשים נשנושים טבעוניים טעימים, בריאים וקלים לנשיאה? אם כן, הגעתם למקום הנכון! במאמר הזה, תוכלו לגלות ארבעה נשנושים טבעונים מעולים לחיילים שיעזרו לכם לשמור על אנרגיה וחיוניות במהלך היום!
גרנולה ביתית
גרנולה ביתית היא נשנוש טבעוני טעים, בריא ומשביע, שקל להכין ולקחת איתכם לכל מקום, גם לבסיס. היא עשירה בסיבים תזונתיים, חלבון ושומן בריא, מה שהופך אותה לבחירה טובה לארוחת בוקר, ארוחת ביניים או נשנוש לפני השינה, ולכן היא יכולה להיכנס לרשימת הציוד לצבא. איך מכינים גרנולה ביתית? הכנת גרנולה ביתית היא פשוטה ומהירה, וכך תוכלו להכין בעצמכם:
- ארבע כוסות שיבולת שועל עבה
- כוס אגוזים קצוצים
- חצי כוס גרעיני דלעת
- חצי כוס גרעיני חמנייה
- רבע כוס סילאן
- רבע כוס שמן זית
- כפית קינמון
ערבבו את כל המרכיבים בקערה גדולה, העבירו לתבנית מרופדת בנייר אפייה ושטחו את התערובת. לאחר מכן, אפו בתנור שחומם מראש ל-180 מעלות למשך כעשרים דקות או עד שהגרנולה מזהיבה. צננו והעבירו לצנצנת אטומה.
בטטה קלויה
בטטה קלויה היא חטיף טבעוני טעים, בריא ועשיר בערכים תזונתיים. היא מכילה ויטמינים A, C, E, ויטמינים מקבוצת B, מינרלים כמו אשלגן, מגנזיום, ברזל וסיבים תזונתיים, והיא חטיף קל להכנה שאפשר להכין באמצעות קלייה בתנור או טיגון על מחבת.
להכנת בטטה קלויה בתנור
- חתכו את הבטטה לפרוסות דקות או לקוביות.
- פזרו עליה מעט שמן זית ומלח.
- הכניסו לתנור שחומם מראש ל-200 מעלות למשך כחצי שעה או עד שהבטטה מזהיבה.
להכנת בטטה קלויה על מחבת
- חתכו את הבטטה לפרוסות דקות או לקוביות.
- חממו מחבת עם מעט שמן זית.
- הוסיפו את הבטטה, וטגנו על אש בינונית גבוהה כרבע שעה או עד שהבטטה מזהיבה.
חטיפי אורז
חטיפי אורז הם נשנוש טבעוני נהדר לחיילים. הם קלים לעיכול, נטולי גלוטן ודלים בקלוריות, והם גם קלים לנשיאה ואינם דורשים קירור. יש שתי אפשרויות לחטיפי אורז:
- קנויים: חטיפי אורז מוכנים זמינים בכל סופרמרקט, והם בדרך כלל מגיעים במגוון טעמים, כולל טעם טבעי, שום ופלפל.
- ביתיים: חטיפי אורז ביתיים הם אופציה זולה יותר, והם גם דרך מצוינת להוסיף טעם אישי לחטיפים שלכם.
להכנת חטיפי אורז בבית, תצטרכו כוס אורז עדין, חצי כפית מלח, רבע כפית פלפל וזרעים לפי הטעם (לדוגמה, שומשום, פשתן, חמניות). איך להכין את החטיפים? הינה השלבים:
- שטפו את האורז היטב.
- הכניסו את האורז לסיר עם מים רותחים, והביאו לרתיחה.
- הנמיכו את הלהבה, ותנו לאורז להתבשל במשך 15–20 דקות או עד שהוא רך.
- סננו את האורז מהמים, והניחו לו להתקרר.
- הוסיפו לאורז מלח, פלפל וזרעים לפי הטעם.
- הניחו את האורז על תבנית אפייה משומנת.
- הכניסו את התבנית לתנור שחומם מראש ל-180 מעלות צלזיוס, ואפו את החטיפים במשך 20–30 דקות או עד שהם יבשים ופריכים.
חטיפי פירות יבשים
חטיפי פירות יבשים הם נשנוש טבעוני טעים ומזין לחיילים ולספורטאים ששומרים על אורח חיים טבעוני. הם עשירים בנוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים, והם יכולים לעזור לשמור על אנרגיה וחיוניות במהלך היום. להכנת חטיפי פירות יבשים, פשוט חתכו פירות טריים שונים, כמו תפוחים, בננות או תאנים, והשרו אותם במיץ לימון או מיץ תפוחים למשך כמה שעות. לאחר מכן, הניחו את הפירות על תבנית אפייה או במייבש מזון וייבשו אותם במשך כמה שעות. חטיפי פירות יבשים הם נשנוש מצוין לחיילים בצבא, כי הם קלים לנשיאה, אינם דורשים קירור ויכולים להחזיק מעמד זמן רב.
לסיכום
חיילים טבעוניים זקוקים לנשנושים שיספקו להם את האנרגיה הדרושה להם במהלך היום, וכדאי כאלה שיהיו טעימים ובריאים. האפשרויות שמוצעות במאמר הזה הן בחירות טובות שיכולות לספק לכם, החיילים ששומרים על אורח חיים טבעוני, את כל מה שהם צריכים כדי להישאר אנרגטיים ובריאים במהלך השירות הצבאי.
